大家好,小陆来为大家解答以上的问题。夏天怎么减肥最快最有效，夏天怎么减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、减肥运动一：游泳　　游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

2、在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。

3、另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

4、(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)　　减肥运动二：爬山　　到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。

5、天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

6、消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。

7、每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

8、　　减肥运动三：饭后散步　　去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

9、吃水果啊--首先早餐一定要吃好第一。

10、中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，第二。

11、晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊第三。

12、选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右减肥，我们要争取做到不吃药不节食不反弹的健康状态哈o(∩_∩)o...★★本人亲身体验使用的方法喔，绝对有效哈，希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好减肥的关键在于【吃】和【运动】【吃】：→绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了→除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的【运动】每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！根据这些年我摸索的道路上总结多个减肥方法，跑步:每天或早或晚跑半小时，跑了小半年效果不是太佳，放弃。

13、仰卧起坐：每天睡前50个，后来腰疼，坚持一个月不干了。

14、说说跳操吧：有一年放暑假我报了一个跳操班，每天下午跳一个小时，跳到大汗淋漓的，真舒服，两个月后瘦了，后来一开学光吃喝睡了，又反弹了，真郁闷。

15、后来不知道谁给我说的水果减肥方法，就是前四天吃黄瓜，苹果喝水，后四天还是苹果、黄瓜喝点脱脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不错的，可是后来实在顶不住了就吃饭了，结果又反弹了，我觉得以前所有的苦都是白受了。

16、再后来吃减肥药，乱七八糟的减肥药吃了一堆都没有效果，拉肚子，吃不下饭，折腾死我了，还是放弃了。

17、在外地上学的拜把子姐妹专门给我打电话给我推荐维欧美瘦身胶囊，我说我绝望了，她竟然说绝望在眼前，希望在转角。

18、她亲眼见有效果才让我吃了，鉴于我姐妹的好意，我就相信了，谁知道，死马成了活马了，我真的瘦了耶！我从135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉，姐妹说：她和维欧美瘦身胶囊是我人生道路上的那颗璀璨的指明灯。

19、我的减肥经历希望对你有帮助，我觉得最重要的就是坚持，选择自己喜欢的坚持下去肯定会成功的1.不要吃那么多水果！尤其是西瓜！！水果糖分很高的，夏季一个人抱一个西瓜吃也是正常，但是体重上去很快。

20、一天一个苹果，或者一个梨。

21、2.宅在家追剧的时候，可以一边做拉伸运动一边看，嘿嘿，不知不觉就瘦啦。

22、3.饭后靠墙站立十分钟左右，这个超有效，每天都做，可以塑体型。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。