大肌肉群指大腿根部、肌肉、和背部，这种位置全是人体每时每刻都需要牵涉到的，特别是在是大腿我们时时刻刻在走动，因此 一定多锻炼这种位置，方式 也是非常简单的，强烈推荐给大伙儿有时间的状况下每日都锻练一下，時间久了便会了解锻练给这种位置产生的益处，尤其是女生每日衣着高跟鞋子，那麼在这个状况下提升大脚部的锻练和腰部的锻练是很重要的。

1.大肌肉群训炼之平卧杠铃卧推;关键锻练：胸部肌肉群

2.大肌肉群训炼之平卧哑铃卧推;关键锻练：胸部肌肉群

3.大肌肉群训炼之杠铃划船;关键锻练：背部肌肉群

4.大肌肉群训炼之引体;关键锻练：背部肌肉群

5.大肌肉群训炼之负重深蹲;关键锻练：大腿根部肌肉群

6.大肌肉群训炼之座姿器材伸腿;关键锻练：大腿根部肌肉群

(1)、多做大肌肉群训炼更有益于身体代谢儿童生长激素，推动肌肉更快、更合理的增长。

(2)、多做大肌肉群训炼有益于身体肌肉的共享发展。

一、杠铃卧推;

姿势溶解：平卧于训炼排椅上，躺在杆杠下发后恰好能碰触肌肉中间的部位。两脚分离当然平放到路面上，两手正握哑铃，手臂间隔视本人不一样而自我调整，一般稍宽于肩就可以。双肩包下移挨近排椅而且抬头挺胸缩腹。胳膊肘开启略低肩部。哑铃下发的另外呼吸并缩紧腹部协助平稳躯体及其使力，杆杠渐渐地下发至离肌肉2至3公分时终止下发并用劲往上推起至起止部位，留意不必锁起来腕关节，保证略微弯折就可以!(挑选能够进行12-15次的净重做2-3组，每一组间歇息1-2分鐘)

如上所述期待大伙儿能了解大肌肉群的锻练方法，每一个位置都需要锻练才可以确保哪个位置不容易伴随着时间的流逝而出現脆化的病症，要想肌肉群一直年青锻练是不可以少的因此 不必懒惰了，赶紧动动吧要是抽出来一点時间就能让人体有一个不一样的情况，大肌肉群在我们的身上拥有很重要的功效