姿势一：提塑料水桶负重深蹲

姿势全过程：它是在沒有健身器材依靠的状况下，能寻找的不错輔助锻练的专用工具。用一生活起居装水用的塑料水桶装满水，两手把握住桶的两边，两脚成设立情况，略较为宽，维持人体站立，渐渐地下蹲成马步乃至更低。复原姿势为一次，8-12次为一组。

关键点留意：下蹲时留意呼吸，至最低值上升呼吸；人体持续保持站立，成负重深蹲时留意不必让膝关节超出脚跟。

姿势二：负重蛙跳

姿势全过程：在两腿或是腰部绑上沙包，两脚分离成跪姿，上体稍前伸，双臂在体后成准备姿态。两腿用劲蹬伸，充足挺直髋、膝、踝三个骨节，另外双臂快速前摆，人体往前上边跳起，随后用全脚板落地式曲膝缓存，双臂拼成准备姿态。持续开展5——7次，反复3——4组。关键锻练的是股直肌和大腿内侧肌肉。

留意：蛙跳对下肢的撞击力十分大，练的全过程中不留意或是略微过多便会非常容易负伤，未成年千万不要练。

脚部锻炼方法比较多，那麼要挑选合适的运动方法才好。不然不仅达不上运动健身实际效果，并且还会继续导致疲倦的觉得，除开蛙跳，还能够挑选瑜伽健身，太极拳，健身操等，每日餐后一个小时上下能够活动锻炼，健身运动有利于消化吸收。